logo chat

Nhập số điện thoại của bạn, bác sĩ sẽ gọi lại ngay

(Mọi thông tin hoàn toàn bảo mật)

Chế độ ăn giúp mẹ khỏe mạnh và giảm cân sau sinh sản

Ngày đăng: 11-04-2017

Như chúng ta đã biết, ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe và dáng vóc của cơ thể. Nó đặc biệt quan trọng cho quá trình hồi phục sức cũng như lấy lại đường cong cho các bà mẹ sau kì sinh nở. Vậy chế độ ăn giúp mẹ khỏe mạnh và giảm cân sau sinh sản cần phải  tuân thủ các nguyên tắc nào?  

Nguyên tắc cân bằng trong chế độ ăn của mẹ

  Sau khi sinh, cơ thể của các bà mẹ thường xảy ra hiện tưởng phù nề và tăng về trọng lượng. Chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng sẽ giúp các bà mẹ khắc phục hiệu quả vấn đề này để nhanh chóng lấy lại đường cong ban đầu.

Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng giúp mẹ khỏe mạnh, giảm cân an toàn

Chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng giúp mẹ khỏe mạnh, giảm cân an toàn

  Ăn nhiều rau xanh, hoa quả: các loại rau xanh như rau mồng tơi, rau lang, rau ngót…là những loại thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh sản. Không những vậy, các loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin, không chứa những chất gây tích lũy mỡ có tác dụng nhuận tràng, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại dáng vóc.

  Hoa quả là một loại thực phẩm ăn dặm tuyệt vời cho các sản phụ, tốt nhất mẹ nên ăn sau bữa ăn khoảng 1 -2 giờ. Việc bổ sung hoa quả tươi giúp mẹ không còn lo về cảm giác đói, bổ sung nước, vitamin rất tốt cho làn da, mái tóc...mà cũng không sợ tăng cân.

  Uống nhiều nước: nước giúp mẹ giải phóng các độc tố và thúc đẩy quá trình đốt cháy những năng lượng dư thừa.

  Ăn vừa đủ các loại thực phẩm giàu đạm: những thức ăn như thịt bò nạc, thịt heo nạc,phi lê cá, trứng…cung cấp nguồn đạm, bổ máu giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức. Mặt khác, những loại thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại ít béo sẽ giúp các bà mẹ không bị “bị tròn” ra.

  Hạn chế bột, đường, dầu mỡ: Những thức ăn chứa bột đường, dầu mỡ là kẻ thù cho những người muốn lấy lại đường cong. Nhưng cần lưu ý rằng, nó cũng rất cần thiết cho việc sản sinh năng lượng và chuyển hóa chất của mẹ và bé vì vậy chỉ cần hạn chế chứ không nên kiêng tuyệt đối.

  Không nên ăn quá mặn: ăn nhiều muối khiến tích nước trong cơ thể gây phù nề, tăng trọng lượng.

  Như vậy, một chế độ ăn giúp mẹ khỏe mạnh và giảm cân sau sinh sản là phải cùng loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng, protein và hạn chế những thực phẩm chứa nhiều bột, muối, đường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của mẹ.

Nguyên tắc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày

  Việc giữ dáng vóc không có nghĩa là ăn uống khan thiếu chất dinh dưỡng mà là bổ sung vừa đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và hạn chế những món ăn vô bổ, gây dư thừa năng lượng.

    Mỗi bữa ăn của mẹ cần đầy đủ chất dinh dưỡng được cung cấp từ nhiều loại thực phẩm khác nhau như: thịt heo, thịt bò, cá, trứng, rau xanh…

  Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng bằng cách uống sữa, dùng nước ép trái cây, trái cây tươi, quả óc chó…

  

Chế độ ăn hợp lý giúp các bà mẹ sau sinh sản lấy lại sức khỏe và vóc dáng

Chế độ ăn hợp lý giúp các bà mẹ sau sinh sản lấy lại sức khỏe và vóc dáng

 

Chia nhỏ bữa ăn cũng là phương pháp nằm trong chế độ ăn giúp mẹ khỏe mạnh và giảm cân sau sinh sản.

  Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cho quá trình tiêu hóa của các bà mẹ được tốt hơn cũng như hạn chế cảm giác đói thèm. Khi chia bữa ăn của các sản phụ ra nhiều lần thì lượng chất hấp thụ được cân bằng giúp cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu năng lượng dẫn tới tụt huyết áp, hạ canxi…

chia nhỏ bữa ăn là phương pháp giúp các bà mẹ  giảm cân

Chia nhỏ bữa ăn là phương pháp giúp các bà mẹ  giảm cân

  Thấu hiểu nỗi lòng của những người mẹ, Phòng khám Đa khoa Tân Mỹ Âu muốn chia sẽ đến chị em phụ nữ thật nhiều thông tin bổ ích. Chế độ ăn giúp mẹ khỏe mạnh và giảm cân sau sinh sản! là một trong những thông điệp ý nghĩa mà chúng tôi gửi gắm đến những người đang giữ thiên chức làm mẹ.

  Chúng tôi sẵn lòng lắng nghe tâm sự và giải đáp các vấn đề thắc mắc của quý chị em. Liên hệ Hotline 07 36 25 99 88 hoặc nhấp vào bảng tư vấn trực tuyến, các chuyên viên của phòng khám Đa khoa Tân Mỹ Âu sẽ hồi âm ngay!

*Đừng bỏ qua một số cách chăm sóc sức khỏe sinh sản cần thiết cho mẹ sau sinh*

Bài viết liên quan

Tư vấn miễn phí

Chỉ cần bạn để lại số điện thoại,
Chuyên gia của chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn!